足够的血液水平 维生素D 在我的病人中非常罕见。我测试过的每个不补充维生素D的人都缺乏。根据深思熟虑且具有公共卫生意识的神经学家Stasha Gominak，医学博士（维生素D的专家），我们需要60-80 ng / ml的水平才能正常睡眠。专家们对什么才是适当的存在意见分歧，有人指出任何高于20 ng / ml的水平都足够，但我同意Gominak博士的看法。她拥有一个非常易于访问且有用的网站 睡眠，慢性疼痛和头痛，我强烈推荐。它充满了清晰的解释和临床智慧。
2005年，Gominak博士偶然发现在她的神经病学实践中就头痛，癫痫发作，背痛，头晕和平衡问题向她咨询过的许多患者在进行睡眠研究时均出现异常结果。通常他们甚至不知道自己的睡眠方式异常。她发现他们也缺乏维生素D。当她开处方补充维生素D并达到足够的血液水平时，他们的睡眠问题得到了解决，从而无需使用口罩来治疗睡眠呼吸暂停或安眠药，而且他们的其他症状也得到了改善。
维生素D is a crucial factor in a many diverse bodily functions. It should more accurately be designated a hormone rather than a 维他命. Vitamins are defined as organic compounds which are essential for health, which we must obtain from external sources, because we cannot synthesize them. Our skin produces 维生素D in response to exposure to sun light. 维生素D would therefore more appropriately be classified as a hormone rather than a 维他命, because it is a chemical substance produced 通过 the body which controls and regulates the activity of a variety of cells and organs.
There are also a few dietary sources of 维生素D; some of the best being fatty fish such as salmon, tuna, and mackerel. Small amounts of 维他命 D can be found in beef liver, cheese, and egg yolks. Some foods are fortified with 维生素D, such as milk, breakfast cereals and some brands of orange juice, but the amounts contained in these foods is negligible. For instance, a cup of milk has only 100 IU of vitamin D. You would have to drink 100 cups of milk a day to prevent 维生素D deficiency.
Gominak博士认为，由于维生素D缺乏会引起睡眠障碍，因此维生素D缺乏与多种症状相关。身体入睡时会产生很多愈合。当一个人患有睡眠障碍时，它会干扰身体’的康复过程。改善睡眠质量“头痛，癫痫发作，震颤，腰酸背痛，平衡困难，抑郁，记忆力减退等都变得更好”.
我对Gominak博士特别着迷’关于维生素D和消化健康的观点。这与我的读者特别相关，他们中的许多人都患有肠胃疾病。她将其与反酸，IBS和糖尿病联系起来。“D激素会影响整个胃肠道。我们的唾液腺，牙齿，食道括约肌和产生酸的胃细胞中都有D受体。当胃括约肌变弱时，酸会向上进入食道（不属于食道），从而导致胃酸反流。我们在皮肤上制成的D到达肝脏，然后进入胆汁，使胆汁酸溶解，防止胆结石形成。由于胰岛胰岛细胞中存在D受体来制造胰岛素，因此D不足可能会促进糖尿病的发展。维生素D水平低与胃排空不良以及腹胀和便秘或“肠易激”有关。肠易激惹可能是由于我们下消化道中的“快乐，有益”细菌流失所致。当我们不提供维生素D时，它们就会死去。细菌还需要生存。因为这些结肠菌每天提供我们所需的7/8 B维生素，所以我的一些患者患有维生素D缺乏症和继发性B维生素缺乏症。 （正常睡眠中至少需要2种B维他命B5和B12），因此，继发性B维他命缺乏症也可能需要纠正，才能使睡眠恢复正常。”
肠道健康受损通常与多种精神病症状相关，包括抑郁症和情绪障碍，焦虑症，注意力问题和学习障碍，以及自闭症和精神病性疾病等更具全球性的残疾状况。这是另一位杰出的神经学家开发的GAPS治愈方案的前提， 娜塔莎·坎贝尔·麦克布赖德博士. 差距 是The Gut and Psychology Syndrome的缩写，该协议旨在治疗这些疾病。
Gominak博士将维生素D缺乏症与其他许多疾病联系在一起，包括贫血，自身免疫性疾病和癌症，骨质疏松症，疼痛综合征，平衡困难，不育症，多囊卵巢综合征和子宫内膜异位。
有关与维生素D有关的所有事物的重要资源是 维生素D委员会的网站。 他们建议成年人的剂量为每天5000 IU，对于儿童，建议剂量为每25磅体重每天1000 IU。这是比大多数常规医学医生推荐的剂量高得多的剂量。可通过以下方式获得家用手指刺血测试套件： ZRT实验室 售价75美元。
正如我上面提到的，在什么构成适当的血液水平方面存在很大的分歧。维生素D理事会建议与Gominak博士相比，将50 ng / ml作为合适的目标’建议60-80 ng / ml。虽然非常罕见，但可能会摄入过多的维生素D，这可能会导致血液中钙含量过多（高钙血症），从而导致食欲不振，恶心，呕吐，虚弱，尿频和肾脏问题。梅奥诊所报告说，每天50,000 IU（持续数月）可能会引起毒性，这是维生素D委员会建议的每日剂量的10倍。
非处方维生素D的最高剂量为5000 IU。可以在山姆购买’俱乐部，沃尔玛和亚马逊。维生素D是您的朋友。我建议对我的所有患者进行补充，因为它与支持许多对健康和福祉至关重要的功能密切相关，而且似乎没有人从日光或饮食中获取足够的量。
确保您正在补充D3。不是典型的垃圾医生开的D2。差异很大。不可争论。同样，由于各种原因，D2几乎没有好处。实际上，对于许多人来说几乎没有好处。它与代谢产物有关。
多吃纳豆和其他发酵食品。这些将有助于通过正确的有益微生物种群使肠道重新脱钙。
另外，请确保您的镁水平健康。维生素K2也是如此。对于D发挥其魔力至关重要。
Hi, any advice on how to heal my gut after a 维他命 D deficiency? My vit D levels are now almost normal but I still suffer from constant bloating and other symptoms.
我建议在我的实践中遵循《古人类免疫协议》，以识别可能引起症状的食物不耐受。它本质上是消除饮食。我还将看一下GAPS的治疗方案，以了解肠道愈合的原理以及支持和破坏免疫力的因素，并了解一些有关补品的建议。运动，睡眠，社区活动和精神修养对于康复也至关重要。
Gominak博士现在有一本负担得起的工作簿（20到30美元），其中详细说明了如何使用她的Right Sleep计划。我已经使用了几个月，体验了我最好的睡眠’在过去30年或更长的时间内一直’m 65）。她现在包括用维生素D和B维生素治疗。维生素B显然是“feed” the gut bacteria until the normal healthy bacteria are producing sufficient amounts to 饲料 each other and to provide for one’身体的需要。我患有与甲状腺功能减退有关的慢性便秘，现在可以解决。我还通过uBiome（在线资源）测试了我的肠道生物群系，在确定我非常缺乏双歧杆菌后，我选择了大多数为双歧杆菌的益生菌。我相信D，B，B族维生素和益生菌的结合将共同帮助睡眠和便秘。我以前已经淘汰了大多数谷物（发酵酵母除外），糖等，但是一旦获得D，Bs和正确的益生菌，情况确实会得到极大改善。没有什么比真正的好睡眠来修复体内的一切更好的了。我认为Stasha Gominak是一位真正的开拓者，对她的工作深表赞赏。
多么有用的评论！谢谢。我打算调查。
I’我发现这个话题非常有趣，因为我在3年内第三次被诊断出患有严重的D缺乏症。每次，我被规定每周要服用50,000 IU，一次，每周12天的其他六天需要2,000 IU。我一直每周7天保持2000 IU，但是当我回到年度检查时，它又下降了。是什么导致它下降到14–14.4 ng / ml即使经常服用补充剂？
您可能遇到吸收不良的问题。您可以考虑使用舌下语言。我建议给我的病人5,000。
得到你的芹菜汁！
不要使用那些小的绿色椭圆形药丸拉起您的D。此外，它还含有维生素D2！
使用药房出售的廉价维生素D 3。可以，但是您需要Gominak博士的协议。在她的网站上阅读有关她的研究的所有信息。买她负担得起的小册子。
浪费您的50,000单位处方时间！也可能加剧您的睡眠问题。
我的身体无法吸收或处理维生素B’s。从字面上看，我会生病。我的维生素D含量也很低，我无法通过补充维生素来解决。维生素D和维生素B之间有联系吗？维生素D含量低会导致我的身体不吸收维生素B’s?
我不’t know the answer to your question. Some of the B 维他命s like B6 and P-5-P need to be very gradually increased for some sensitive individuals, or else they can make a person feel unwell.
@艾琳
I would not recommend supplementing with k2-mk7 specially from fermented natto (soy). Because k2 needs kalcium,potassium and 维他命 d to fully metabolize in your body. Also those minerals antagonists will decrease further, like magnesium. Which then decrease your d-levels and that’s terrible if you’已经不足。同样根据我的经验和其他消费者，补充k2会增加偏头痛或头痛。
Our body makes k2 from k1 in our body to a degree and 维他命 k is in many green vegetables,liver & eggs. I would rather rely on 维他命 k1 from a supplement but hey, if your d-levels are adequate you do as you wish, i think mk4 is rather suitable since it’对人体具有更高的吸收性，避免了mk7引起的过敏性/偏头痛风险。
可能是因为我已经在基于WAPF的饮食中饮食了将近15年，所以我对维生素D的检测是足够的，无需补充（我在冬季很少摄取少量的鳕鱼肝油，有些不规律）。大约四年前，我对Vit的测试成绩。 D是65岁！实际上，我认为这太高了。两年前是42岁，我对此比较满意。
只是为了补充这种细菌吞噬维生素D的理论…my experience.
去年，我的医生对维生素D的检测量偏低。她给了我补品，但是当我服用它们时，我感到不适，所以我变得害怕服用。一段时间后，我接受了生酮饮食，停止进食糖和碳水化合物，并且总共饮食了约6个月。饮食快要结束时，我接受了维生素D的重新测试（没有服用任何补充剂），我的医生惊讶于我的维生素D含量恢复到正常水平！她问我在做什么…我说我只是再次开始吃肉，切出糖和淀粉。她说肉不’维生素D的重要来源，但鱼是…yet I hadn’没吃鱼
My theory is that doing the ketogenic diet somehow allowed my body to metabolize or absorb 维生素D naturally, or perhaps it starved off the bad bacteria that I had previously been 饲料ing with sugars and starches.
也许生酮饮食确实是我们的身体本应运转的方式…值得思考的食物;）
太有趣了。感谢您抽出宝贵的时间写信。它’维生素D补充剂使您感到不适也很有趣。我从未听说过。
我认为补品的问题是明胶胶囊…I’m sensitive to gelatin it seems (possibly sulphur). I now tolerate liquid 维他命 D just fine 🙂 I’我现在补充它，因为我发现它在黑暗的早晨增强了我的精力。
I’我还听说甲状旁腺和服用Vit D有问题之间的联系…not sure how it’s connected though.
感谢您的跟进。这很好地提醒您，补充剂的包装方式就其耐受性而言至关重要。
我可以提供一个与众不同的观点“vitamin” D?
已经发现许多人的低水平“vitamin” D so they’经常服用大量它以恢复健康。
但是科学表明，低水平并不意味着’真的是一个缺陷：“vitamin”D只是被D吞噬了“stealth”细菌感染人’s body.
Trevor Marshall博士（最初来自澳大利亚，现在居住在美国）成立“马歇尔议定书”根据研究表明人们感染了“stealth”细菌倾向于具有较低的25-D水平。它’并不是真正的缺陷：细菌只是吞噬D。“vitamin” D. They 饲料 off it and grow stronger and larger in numbers. They create microscopic ligands, which are essentially little ropes, and literally tie up the 维他命 D receptors (VDR) in the cells of the immune system to inactivate them. With the immune system knocked out, the bacteria are free to proliferate. They can then overpower and, in some cases, eventually kill the host (the patient). When someone has been overpowered 通过 bad bacteria, he’会以一种或另一种方式生病。有时候’是物理的，有时是’是精神上的，或者可能两者兼而有之。
这就是为什么服用甚至大剂量的D都不会’t raise some people’级别（如果有）。它’只是一个例子，你越吃“vitamin” D, the more you’re 饲料ing the bacteria so they can grow in strength (and in number) and steal even more of your D (while your health deteriorates).
So, my point is, there is a good reason people are showing up with low levels of D: they are infected with 隐身 bacteria. Supplementing with D is only aiding and abetting the enemy. We need to stop supplementing with D and, instead, kill off the bad 隐身 bacteria.
在研究了研究并继续执行《马歇尔议定书》后，我停止服用补充剂“vitamin” D. It isn’t even a 维他命: it’是植物类固醇的前体。
最好的祝福–
琳达
亲爱的琳达，
感谢您抽出宝贵的时间来撰写和分享您的观点。我从未听说过《马歇尔协议》。沃尔什（Walsh）博士显然也不了解这项研究，因为他经常在他的治疗方案中加入维生素D。我同意这样的观念，即维持肠道菌群的平衡对健康和免疫至关重要。我将不得不对此进行调查。再次感谢您的来信。
我最关心的是阅读有关《马歇尔议定书》的知识，却没有评估该知识的知识；然而，默科拉博士似乎已经做出了合理的回应。
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2009/03/14/clearing-up-confusion-on-vitamin-d–why-i-dont-recommend-the-marshall-protocol.aspx
好吧，这确实是一个有趣的假设。
如果我们遵循这种细菌干扰人体中D vit的途径，那么我就会怀疑慢性细菌的假说>>造成慢性高度炎症>> which in time “consume “我们大多数的抗炎机制/物质>>切换到另一种抗炎物质/机制VitD
嗨朱迪，
朱迪·尼科尔（Judy Nicol）向我发送了一个链接到您的网站。我住在美国华盛顿的贝灵汉。
我写了一本关于我家庭的书’美国式精神病护理的经验’令人恐惧）以及我们如何使用正分子医学。 （这本书是“真正的心理健康的秘密”由Linda Van Zandt撰写。原标题是“从精神疾病中康复的秘密。”
无论如何，是什么使我的小儿子得以康复“incurable”精神疾病是生化修复。我的大儿子“ADHD,”也曾接受过生化治疗，现在是一所主要大学的高年级学生。
I’我很高兴看到您通过生化修复来帮助患者。它’如此奇妙的恢复性方法！
I’我在维生素D标题下评论，因为我对此有不同的看法。所以我想我’将在另一篇文章中发表新评论。
感谢您抽出宝贵的时间写信。我对正分子医学不熟悉。与沃尔什博士相似吗’的方法？很高兴为您的孩子找到了很好的帮助。
显然目前无法通过互联网访问Gominak博士？
哇，我很震惊！我不知道这是为什么。这是一个很棒的网站。希望它只是暂时的。在她重新配置它时，可能它已关闭。谁知道？好可惜。谢谢你让我知道。
感谢您分享这些重要信息！一世’d想根据我的经验添加评论。
I’d seen anecdotal information online that the time of day that 维他命 D is taken can make a difference, particularly if you’服用更高的剂量，所以我做了一些实验。早晨服用5,000 IU剂量是第一件事，尤其是在日光下短暂步行时，通常可以使当晚的睡眠更好。晚上服用相同的剂量常常使我在入睡时醒来时头脑清醒。因此，可能值得尝试。
It took me several years of high dose (8,000 to 10,000 IU per day) 维他命 D to get my blood levels up to around 50 ng/ml. At that level I saw improvements in some troubling neurological problems, and I also caught fewer colds in the winter. I now take around 4,000 IU per day (plus getting sun exposure) to maintain those blood levels.
感谢您分享经验。这就是我们大家学习的方式。这对一天中的时间及其对您的睡眠的影响很有吸引力。
您好Tsafrir博士，
关于维生素D的真棒信息。
I was unaware of the connection between sleep and adequate 维生素D levels. It is such an affordable supplement. I would encourage people to seek out gel caps, since 维生素D is fat soluble. For my nutrition clients I have a 5,000IU 维生素D3 that is a soft gel with olive oil. So often 维他命 manufacturers use junk oils like soybean oil. Also, what are your thoughts on supplementing with K2 along with D3 (specifically MK7).
嗨艾琳很高兴收到您的来信。我不是这方面的专家。我会去冲哥敏克博士’的网站以及维生素D理事会的网站，以查看是否可以找到答案。关于包装维生素D的油，这是一个很好的观点。随着季节的变化，一切顺利。