许多美国人非常担心自己的睡眠。他们坚信通常的假设是他们应该连续8个小时保持稳定。如果他们在半夜醒来，他们会觉得好像有些严重的问题。许多人去诊断睡眠障碍的医生那里，并开了睡眠药物。这些药物不是良性的。许多引起宿醉；第二天，该人感到疲倦和困倦，并且功能最佳。还有更剧烈的副作用，例如睡眠行走，健忘症和幻觉。在2000年至2005年之间，美国人处方的睡眠药物比往年多60％。
几年前，我的朋友，心理学家Joan Goldberg博士向我提到了分段睡眠的有趣概念。理论是这样的：我们现代的想法是，稳定的8小时代表健康的睡眠是一个神话。从历史上看，人类自然地睡在两个不同的阶段，一个醒着的时期将两个阶段分开。睡眠研究以及个人报告均显示，这种双峰睡眠模式与午间小睡相结合，可带来比不间断睡眠更大的白天清醒体验。在这段清醒期间，大脑会分泌高水平的催乳激素，催乳素是一种与镇静和幸福感相关的激素。
从历史上看，两个睡眠时间段之间的清醒时间被认为是一个特殊甚至神圣的时间。在田野里工作的疲倦的劳动者在第一阶段的睡眠后会充满能量，他们从事祈祷，反思和冥想等精神活动，而其他人则利用安静的时间阅读和写作。在那段时间里，梦比起早晨醒来更容易被记住。
BBC新闻中的最新文章 magazine reported on 分段睡眠. The historian Robert Ekirch summarized in his book 在一天’s关闭：过去的夜晚，丰富的历史证据表明，人类以前曾睡在两个分开的部分中。这个习俗是常识，对此有很多参考。那篇文章有趣的一段；
他出土了“more than 500 references to a 分段睡眠ing pattern –来自荷马的日记，法庭记录，医学书籍和文学作品’s奥德赛对尼日利亚现代部落的人类学描述。
在这个清醒的时期，人们非常活跃。他们经常起床，上厕所或抽烟，有的甚至拜访邻居。大多数人躺在床上，阅读，写作并经常祈祷。 15世纪末期的无数祈祷手册为两次睡眠之间的不同时间提供了特殊的祈祷。
医生’法国16世纪的手册甚至建议夫妻最好的怀孕时间不在漫长的一天结束时’s labour but “第一次睡觉后”, when “他们有更多的乐趣” and “do it better”.
Ekirch发现，关于第一次和第二次睡眠的提法在17世纪后期开始消失。这始于北欧的城市上层阶级，在接下来的200年中，这种现象逐渐渗透到西方社会的其余部分。
到1920年代，第一次和第二次睡眠的想法已完全从我们的社会意识中消失。
他将最初的转变归因于街道照明，家庭照明的改善以及咖啡馆的激增–有时整夜营业。随着夜晚成为进行合法活动的场所，并且随着活动的增加，人们可用于休息的时间越来越短。”
BBC的这篇文章在几个月前发表时在古地球引起了一些轰动。 旧石器时代解决方案的Robb Wolff took issue with the normalization of our poor sleep habits in contemporary culture. He noted the deleterious effect upon health of too few hours of sleep, as well as the disruptive effect electric light has on the natural diurnal circadian rhythm of Cortisol, which creates insulin resistance, increased appetite and inflammation. He did not comment upon the beneficial calming effect of Prolactin released during the 分段睡眠 pattern or the potential psychological and spiritual benefits of this special time.
在我看来，美国人想高效地做所有事情，包括睡眠。分段睡眠效率不高，强力睡眠8个小时可将躺在床上的时间减至最少，因此一个人可以重新从事重要的工作 “getting and spending”.
然而，我们也渴望休息，围绕睡眠创造了一个巨大的200亿美元的产业：枕头，床垫，草药，睡眠中心和处方药。
Here is a passage from a recent 文章 about 分段睡眠 in the Guardian,
“但是，尽管曾经被视为出色的矫直机（菲利普·西德尼爵士称睡眠为“the poor man’的财富，囚犯’释放后，高低之间漠不关心。”），长时间睡眠已被视为一种放纵和软弱。如今，职业主义者正在进行一种竞争性睡眠不足，在撒切尔夫人和她四个小时的故事中，看到谁能够以最少的睡眠量运转。”
I wonder if we made an effort to align our sleep more with the rising and setting of the sun, going to sleep earlier in the winter and later in the summer, and arising with the sun, and returned to honoring the pattern of 分段睡眠, but resisted the use of electric light during the period of wakefulness, if it would still impact cortisol levels.
睡眠在整个生命周期中都会发生变化，这也是事实。与大多数成年人相比，儿童的睡眠非常深，老年人的睡眠少于年轻人。患有情绪和焦虑症的人通常具有非典型的睡眠方式。从您的感觉来衡量您的睡眠习惯的健康似乎很重要。你的精力如何？您有多警觉？这些是您是否需要调整练习的最可靠指标。
It is my opinion that the habit of 分段睡眠 could offer a special personal private time, an oasis. It potentially offers a dedicated carved out time and space for just being, and could potentially yield physical, psychological and spiritual benefits to our harried souls.
I’已经做了几个月了，它’对我来说真的很好。一世’我曾经是夜猫子，但发现在过去的几年中（我’m 53），我晚上9点至10点左右昏昏欲睡。
嗯，我不’不再吵架了，在9点到11点之间，我在舒适的安乐椅上睡了几个小时。然后我在午夜1点起床，又醒来了2-3个小时（非常令人满意的时间）。然后我睡到9个小时。我不’在凌晨3点或凌晨4点再次入睡时有问题，然后在（稍后！）早晨完全休息。我想我知道自己的身体’告诉我这是一个很好的系统。
感谢您提供这篇有趣的文章。
我最近陷入‘segmented sleep’偶然的模式。
话虽长，但我通常会上床读书一段时间。晚上11点左右入睡，凌晨3点至4点起床。
和我的狗一起散步/跑步，回复电子邮件并在网络上花费一些时间。
再回到5到6之间的床上休息1.5 / 2.00小时。
我还要在下午2点左右睡1.5个小时左右。
我发现我不知道’白天没有任何停机时间。更多的能量。早晨第二次睡觉后醒来吗？哦，天哪，感觉真好。一世’睡了8个小时后，我再也没有那样醒过（通常我不得不去洗手间ðŸ〜‰）
听起来您想出了很棒的个人节奏，感觉很棒，并且能够自然地融入运动。精彩。
嗨朱迪，
Thanks for posting this. I have had 分段睡眠 for a number of years, but since I usually am well rested when I wake up, I was blessed enough to not have to go to a physician. I will post a link to this page on my facebook page, because I believe it is important information. We need to know about the myth of needing 8 hrs sleep. I may do a post on my blog on peace about this, but it will not be for a while. I look for ways to bring peace to as many aspects of being human as I can, and while bringing peace to our sleep is important, it will have to take a back seat to the posts I am working on now. Thanks again for sharing this information!
亲爱的丹，
感谢您抽出宝贵的时间，并将此帖子链接到您的Facebook页面。很高兴您发现该帖子有用。我喜欢让和平安息的想法。有时我会想到轻松的概念。似乎有关。通常，我的生活和周围人的生活似乎缺乏安逸。它’在我们的生活中培养那些宁静的状态是值得的。感觉像是它使快乐更加可能。
嗨朱迪，
感谢您回复我的评论。我同意和平与安逸是相关的。轻松是和平的好处之一。对我来说，内心的平静使我的生活更加轻松，即使生活’s challenges pop up.
我从来没有想过这会给人们带来轻松’的生活，这就是为什么我致力于为生活的各个领域带来和平。轻松确实使快乐变得更多。当您安心时，生活中的压力要少得多，以至于干扰您的安逸感的次数就更少了，您的整个人生都会受益，甚至睡眠。
我特别喜欢在生活困难和面临挑战的时候感到和平与放松的想法。那是一种祝福。
非常感谢本文！我以前读过类似的文章，但忘了它，这令人放心。自绝经以来，我发现“segmented sleep”是我的常规模式…我通常在凌晨1-3点之间醒来，醒来一两个小时（有时甚至是三个清醒），通常再睡2-3个小时。一世’我花了很多时间强调这一点（通常是在我’我醒着躺着），但最近我’ve realized that I’m白天通常不会明显地变得更累，并且如果我有机会在下午躺下轻打ze睡，我的状况会很好。因此，现在我将有更多理由在心理上放松这种情况。好！
You are following the pattern reported to result in the highest degree of day time alertness; 分段睡眠 plus afternoon siesta. That is great! We each need to listen to our bodies and not imagine that we must conform to an imaginary norm. It’可以自由地做自己而不做比较。
Very interesting! If I understand it, the 分段睡眠 should happen naturally, not be induced 通过 setting an alarm for midnight, right? So why don’没有更多的人自然遵循细分模式吗？是因为我们被剥夺了睡眠吗？因为我们不’t nap in the afternoons? I would love to nap every afternoon, but like most people who work a traditional job, my employer at best offers no help, 和in most cases implicitly discourages napping. How can someone with a 9-5 job introduce napping or 分段睡眠 into his or her life?
就像许多现代生活惯例一样，这是一个很好的问题，我们典型的工作文化似乎并未促进良好的健康和福祉。我知道有些工作场所鼓励打apping，因为他们意识到这样做有助于提高生产率。
我确实认为，如果一个人太累了，那么在这段时间之间就不太可能醒来。如果一个人可以小睡一下，那么开始的初睡会比较累。我不’认为在半夜设置闹钟很有意义。但是，如果有人醒来，很高兴知道这种模式具有丰富的传统，它不必担心，实际上可以成为自我的丰富时光。
嘿朱迪–
（..唐’不要让我失望。 。 ）
分段睡眠，饭后打do睡，午睡，小睡等。
有趣的想法–我还没有任何将它与适应联系起来的东西–婴儿期的起床，进食，睡眠方式确实与家庭的方式一致。
我很羡慕像丘吉尔这样的少数人，他们可以小睡15-30分钟，醒来后再重新开机。我唯一一次切换到此是20分钟的半打ze睡，以打断长途旅行，但即使这样也不是很沉睡。我的女伴可以“sleep on a pin” – her description –并在闹钟响起前几分钟醒来。
如果希望您喜欢以下节：
古代水手的押韵
塞缪尔·泰勒·科尔里奇
睡吧这是一件温柔的事情，
极点心爱！
赞美玛丽皇后！
她从天堂送出温柔的睡眠，
那溜进我的灵魂。
斯兰特
感谢您抽出宝贵的时间写信。我喜欢您发送的Coleridge节。诗歌很可爱。我可以小憩片刻。在我的工作中，当患者与我交谈时困倦是不被特别接受的。我很高兴小睡对我有用。
我也做了这个！它吸引了我很长时间的想象力，对我的康复过程有所帮助。 http://beyondmeds.com/2012/03/13/segmentedsleep/
实际上，我第一次入睡后就已经醒了，接下来的一两个小时将回到我的床上睡觉。 ðŸ™，
吉安娜, this is the second time that we wrote similar pieces! I agree that 分段睡眠 has lots of potential benefits. I have had sleep issues since childhood, and never found a sleep medicine that did not make me feel awful the next day.
是的，我们有很多共同利益！一世’我也写了很多有关GAPS，饮食和营养以及肠道的文章。我还广泛撰写了有关康复的心理社会替代方法的文章。我也对烹饪感兴趣，但是我’还有另一个与此无关的博客！
无论如何，谢谢，我喜欢阅读您的作品，这就是ðŸ™，
感谢您阅读我的博客，也喜欢您的评论。您拥有丰富的信息和经验。