我一生都在为自己的体重而苦苦挣扎。我家双方都患有病态肥胖， 代谢综合征， a preoccupation with food and emotional eating. Only when I reached puberty and began to individuate, did I realize that it was not written in stone that I had to be overweight like everyone else. I could change my dietary habits and maintain my body weight within a healthful range. I did this most successfully 通过 restricting my intake of carbohydrate. This strategy worked until 绝经, when something 转移ed.
过去，当我的体重增加时，我会吃更多的蛋白质和更少的碳水化合物，多余的体重会消失。绝经后，这种方法不再有效。我的体重开始攀升，衣服越来越紧，我为自己的真诚努力收效甚微而感到沮丧。
我的新陈代谢发生了变化，多吃蛋白质和限制碳水化合物并没有像过去那样导致体重减轻。我还需要限制蛋白质的摄入。我已经改变了饮食结构，所以现在我的大部分卡路里来自 健康脂肪，以及适度的蛋白质和非常低的碳水化合物摄入量。这相当于大约70％的热量来自脂肪，20％的蛋白质和10％的碳水化合物。这是 生酮饮食，并且在56岁时，这是我不增加体重就可以吃的唯一方法。当我以这种方式进食时，感觉稳定，精力充沛，没有积水和良好的睡眠。我尊敬的同事Georgia Ede，医学博士，作者Diagnosis Diet，描述于 她最近的帖子自从开始生酮饮食以来，她的感觉也很好。尽管饮食脂肪增加，癫痫病和某些癌症以及阿尔茨海默氏病的增加，越来越多的科学证据支持生酮饮食的益处，包括使血糖和其他血液化学物质正常化，包括胆固醇水平正常化。’s disease.
作为快速启动该过程并克服我的新陈代谢抵抗力的一种方法，我做了 快胖持续4天。脂肪禁食是一种每天限制热量的饮食，每天1000卡路里，包括4或5顿200-250卡路里90％脂肪的小餐。它不打算作为维护计划，因为它’蛋白质太少。它是由 罗伯特·阿特金斯博士作为打破减肥失速并产生深度酮症状态而又不损失肌肉量的方法。他推荐了由2盎司奶油干酪或1盎司澳洲坚果制成的小餐。这是一个 信息发布在Carb Smart上了解Fat Fast。
幸运的是，低碳水化合物博客的创作者和资深低俗人士Dana Carpender 举行吐司 写了一本电子书 胖快速食谱，这表明各种200-250卡路里的迷你餐都很棒。这是一个 好帖子她写了一篇关于胖子斋戒的文章。我发现Fat Fast可以使体重迅速减轻，并且在有限的时间内维持也没有那么困难。刚开始时我确实很烦躁，而且饿了，但是没有任何渴望。
关于肠道菌群与肥胖之间联系的证据也越来越多。这是Moises Velazquez Manoff在《妈妈琼斯》中的一篇有趣的文章“是快乐肠道细菌是减肥的关键?”遵循以下原则促进健康的肠道菌群 差距修复协议。
我改用了达纳·卡尔彭德（Dana Carpender）的食谱，制作出脂肪含量高且非常美味的蛋c。我一直在吃早餐。它可以用整个鸡蛋或蛋黄制成。由于蛋清过敏，我只用蛋黄做。如果省略白色，则会使蛋the的蛋白质含量降低，也适用于 组胺问题。这个版本很好吃，但是可以通过省略奶酪并添加木糖醇或甜叶菊和浆果来使其变甜。 嘉种子 是纤维的良好来源，低碳水化合物饮食中的纤维含量较低。此食谱需要一些深思熟虑，因为准备菜之前需要先将奇亚籽浸泡2小时。如果存在组胺问题，可以使用新鲜的奶酪，否则，切达干酪或巴马干酪是不错的选择。
正大种子蛋C
将两汤匙正大种子在大模子中浸入半杯水中2小时
1个蛋黄
2汤匙浓奶油
2汤匙奶酪
1个切碎的葱
1汤匙欧芹切碎
将蛋黄和浓奶油混合在一起，然后放入浸泡的奇亚籽中。确保将其混合均匀。加入奶酪，葱和欧芹。微波炉加热2分钟。好好搅拌再用微波炉加热一分钟。
哇，喜欢这篇文章。随着年龄的增长或至少进入更年期，重新回到Keto模式更加困难’ve found out. I’我一生一直很重，直到有了我的女孩，才不必减肥。做了酮并且脱落了。然后我年纪大了’割下54，变得难以降低英寸。挫折感肯定会到来。因此，我提高了锻炼强度，实际上并没有太大变化。因此，我将步行，自由重量和低碳水化合物结合在一起，然后慢慢脱落。然后生活开始了，多年来我丈夫必须进行两次肝移植，所以压力和皮质醇成为了问题。我看到中间开始有新的脂肪’我以前没有。所以压力荷尔蒙和更年期前的结合…好好玩。当我忘了自己的时候，照顾我的好男人并让女孩上大学的许多年赶上了我。
It’现在是我照顾我的时间。我注意到我疼痛’我从来没有吃过糖（我知道会导致身体发炎），镁（现在服用）和围绝经期。一旦我停止了糖分，我体内的疼痛几乎立刻就停止了。即使我停止了加糖，重量也非常缓慢。因此，经过一些研究，我得出的结论是，当卵巢开始关闭时，更年期就喜欢挂在脂肪上，因此脂肪减少得非常缓慢。
几天前，我找到了你写的这篇不错的小文章，我感到非常震惊。比蛋白质多吃脂肪。所以我的问题是，可以说70％的脂肪和20％或30％的蛋白质在我的盘子上看起来像什么。我还能仅吃脂肪多于蛋白质就保持正常吗？我知道快胖了几天，我’我现在就做得很好。
I’我只是想让图像在我的脑袋中变大。
再次感谢你…huge help.
很高兴这很有帮助。我建议您获得LeAnn Vogel撰写的关于遵循健康的酮饮食和生活方式的优秀书籍。它将回答您所有的问题。祝你好运！
I am stunned 通过 people who don’t know Atkins died of anheart attack. You guys know what arteries are, 对?
这是一个非常误导的评论。动脉粥样硬化是炎症的结果，而不是饮食中的脂肪。我的理解是，阿特金斯博士死于头部受伤。但是即使他死于心脏病发作，也不会在这里或那里死，因为心脏病通常与炎性饮食有关，在该国通常与过量摄入精制碳水化合物有关。
是的，他死于头部受伤，然后谣言当然开始了！
我被那些相信…and share…他们听到的所有内容，无需进一步调查。你真是误会了。 Atkins博士因在纽约市办公室门前在冰上滑倒而遭受脑震荡而死于并发症。 （我个人认识他的办公室护士。）此外，在担任饮食医生之前，他曾是心脏病专家LONG，所以我认为我会接受他的建议。特别是因为我的博士告诉我我所有的实验室都在“optimal” since following Dr. Atkins recommendations since 2004, despite a long family history of heart disease on both sides of my family, and they have been in that 最佳 range for many years now. I’我只是成千上万（如果不是数百万）相信他的人的其中之一’教会了我们，因为我们是活着的证明它有效的方法，并且是我们滋养身体的最健康的方式。试试看。你可能是…no, you WILL be…惊喜。当然可以’比美国标准饮食中的所有糖和精制假食品还差。
在引用之前弄清事实。阿特金斯博士发生了一起意外事故，他滑倒在滑冰上导致头部受伤，并在事故发生9天后死亡。
朱迪
几分钟前我才发现此博客！很高兴在Keto小伙子那里有一些东西可以帮助我们这些更年期的人。我不’不知道我在更年期的位置。我的月经在2013年10月停止。没有情绪波动，是潮热的！但实际上仅此而已。我的体重一直存在问题，但在10年前，体重已降至135-140磅的可控制范围，2010年结婚时，我的体重增加了40磅。自3月底以来，我一直在服用keto，从5月1日开始，我一直在努力’t失去了磅，英寸，一点也没有损失。一直尝试禁食，但即使使用BPC，也可以’禁食16小时…一直很饿！爱我们可以吃的食物…感谢这个博客!!!!
不客气。可能对您有益。
我有一个关于肾结石的问题。我正在做酮饮食，现在过得很轻松，除了在不增加蛋白质水平的情况下增加脂肪的摄入量。 （顺便说一句，多亏了快速脂肪食谱）当我用谷歌搜索高脂肪低蛋白小吃时，所有这些帖子都是关于肾结石的。我没有石头家族史，也没有石头，但是职位上有东西吗？有饮食上的需求可以避免吗？
我不’不知道答案。您可以写信给生酮饮食专家LeAnn Vogel //www.facebook.com/healthfulpursuit/ 或Maria Emmerich //www.facebook.com/ketoadapted/#
如果您发现有用的东西很多，请在此处再次发布并让其他人知道。谢谢。
我已经吃LCHF一年多了。迪登’这样做是为了减肥，但为了健康。我是25岁的健身教练。 55岁时健康状况最高。降低碳水化合物并添加健康脂肪后，我的确损失了约10磅。三个月前是我的最后一个时期（56岁！所有的地狱都破败了。我突然突然开始变得很胖，并且经历了更讨厌的更年期症状。体重增加使我非常沮丧。如此繁琐，一切都在中间。它’s just has to go………。我知道这与所有激素有关。很高兴找到您的帖子。我在第二天快要胖了。我不’不喜欢它。但是致力于这5天，我是如此的绝望。如何恢复常规的酮饮食？？？如何在不快速脂肪的情况下减轻体重？
我没有适合您的简单答案。您可能会签出 追求健康的网站 看看是否可以在那里找到一些提示。可能是您的甲状腺或肾上腺不平衡，或者您的压力水平过高，您需要找出一些有助于该领域的方法。可以肯定的是，绝望正在对你不利。也许您会找到可以帮助您的整体从业人员。许多祝福。
我就像你…我尝试了所有饮食-阿特金斯（Atkins），21天修复，瘦身禁食，脂肪禁食，3天排毒，卡路里限制5：2，隔一天甚至吃得更多！！！我最多会减掉4磅…. Then I read 16:8 间歇性禁食 。一世 researched and found for women 14 hours is better. So I tried low carb with the 14 hour 间歇性禁食 idea. I have lost 12 pounds in 3 weeks…. I’我很高兴我可以哭。我白天吃低碳水化合物，晚餐后吃，
14小时无食物…我通常的晚餐大约是5点，第二天大约7点左右我将吃早餐。一世’我不确定为什么…..我没有IF就吃了完全相同的东西，’减一磅！！我只是想给别人其他选择，也许给他们一些希望。
感谢您抽出宝贵的时间写信。我确信您分享的内容对经历过类似挫败减肥尝试的人会很有帮助。
嗨，棕色眼睛的女孩白天吃什么？一世’我尝试了一切而没有失败。请帮助我
我在同一条船上。我买了一些InstaKetones，希望能使我的身体恢复到燃烧脂肪的状态，但到目前为止没有成功。一世’我欢迎任何建议！
No one in the Keto Diet world recommends using a product that will put you into Keto. Slow and steady and 间歇性禁食 has worked for a majority of people.
更年期很烂，那也是我大部分体重增加的地方。素食主义者，并且锻炼仍然唤醒脂肪！呆在那里，检查一下您的肾上腺并开始为他们提供支持。然后做酮。
嗨，您好！
我用Google搜索更年期和酮症，这篇文章问世了。
It’正是我需要看到的。
我的故事很长，但是更年期大约是48岁。
我42岁时处于身体最好的状态，然后突然增加了40磅，’在绝经期。实际上，我对43岁的一个意外婴儿进行了一些处理。
我一直在处理低激素至少4年，一年前被诊断出患有莱姆病和汞合金中毒。一世’在治疗方面已经走了很长一段路，在过去的3个月中，甚至还再次进行了重量训练，但在1英寸的距离上没有损失1磅。一世’我要强得多。我因生病失去了很多肌肉。我几个月以来一直在做受限碳水化合物，但是酮基相当。一世’我已经做了Keto几个星期了，但没有减肥。我还处理弱小的肾上腺。我想知道肾上腺肥大是否安全？无论我做什么，都不会消失。我很想买这本书，在哪里可以买到？谢谢苏
这是亚马逊上Dana Carpenter的链接’s book: 胖快速食谱
你的甲状腺怎么样？
只是想说这个病态肥胖的人开始快速禁食脂肪，并持续3个月，使体重减轻了30磅，随后一年左右的正常酮饮食又使体重减轻了30磅左右。我必须循环进出空腹才能失去脂肪。您可以通过改变饮食来健康饮食。奶油奶酪块的想法会’让我疯狂得发狂。这些结果伴随着中风的减少&CVD有风险，尽管在第一年我的胆固醇很低&总体胆固醇上升。第二年开始的六个月，一切都好了，我的肾脏功能恢复了正常。感谢您的宣传！
非常感谢你的分享。您的故事鼓舞人心，令人鼓舞。众所周知，某些人只有通过这些非常严格的措施才能减肥。我也认为知道您的实验室在变坏然后改进方面非常有趣。我认为这对于其他人来说非常重要。饮食中的肠功能如何？在没有碳水化合物的情况下获得足够的纤维有什么问题吗？
排便功能实际上比以往任何时候都更好。有时候，如果旅行或其他事情中断了周期，我确实需要服用镁才能上路。也许增加的脂肪有帮助。我每天至少要摄取两次纤维状的东西–芹菜排骨，蘑菇，鳄梨，一些生西兰花或花椰菜。对我而言，找到可以减轻体重的东西几乎是奇迹。我花了多年尝试低脂肪，低卡路里。我会掉15-16磅，停顿几个月，然后放弃。大约20年前，我发现了低碳水化合物。失速前我的体重减轻了一倍，还控制了T2糖尿病。在这段时间里锻炼，虔诚地坚持了5年；增加了10磅的肌肉。快要放弃了，在59 1/2，我‘discovered’生酮饮食。将我的蛋白质摄入量降低到最低限度，增加了良好的脂肪，并且几乎产生了奇迹。让我感到可悲的是，奋斗了这么长时间并取得了一些成功（还有60个成功要走），但是我的医生说“你最好继续&做手术，它将帮助您停止进食数千&每周您要消耗数千卡路里。”我已经跟踪了过去5年中放入嘴里的所有东西，平均摄入量约为1200-1400。外面的天是850&1600（那只是一次！）。感谢上帝，我的家人相信我！
This is a very poignant and moving comment. I am so happy for you that you finally 发现 something that is effective. What a blessing. Are you familiar with Jimmy Moore and his website and podcast, “Livin La Vida低碳水化合物 ”？他和你有一个相似的故事。他的播客和网站将是您的理想资源。
我刚从完全冻僵的肩膀中恢复过来。我将我惊人的3周恢复归因于饮食的突然变化。我从高碳水化合物饮食转为酮饮食。我没有’没有读到任何酮类饮食可以帮助我的地方，但我确实读过肩膀冰冻的人经常患有糖尿病或糖尿病前期。酮听起来像是降低糖水平的明智方法。 （以防万一这对其他读者有用。我还发明了自己的锻炼程序，反复挤压肌肉，腹部，臀部和小腿，产生了自己的皮质醇并缓解了剧烈的疼痛，当我在室内时，这些效果似乎最明显。最痛苦..在晚上）。我的物理治疗师说，我的肩膀冻僵了，她见过的最严重。她认为我将无法使用我的手臂12到18个月。令我感到惊讶的是，我在执行程序六天后就无法完全冻结（根本无法移动手臂）
在恢复了惊人的3周后，我恢复了日常饮食{碳水化合物但没有甜食}。但是在2个月后（包括圣诞节），我突然遭受了最使人衰弱的绝经症状！潮热最少…。我患有心，高血压，并且通气过度，几乎一直晕厥！ （我必须服用扑热息痛来止痛）我也不能’睡眠时间超过4个小时，几乎无法下床。
我迅速改回我的Keto饮食，发现立即改善。一开始我只能吃脂肪和一点肉…甚至连卷心菜的叶子也对我的脆弱系统来说太甜了。导致我的症状再次出现。在使用富含脂肪的更标准的Keto饮食2周后，我在没有医疗帮助的情况下完全摆脱了症状。我要小心一点…坚果和帕萨塔（番茄）使我无法正常睡觉，而大麻牛奶似乎使我感到不安。绿叶现在都很棒，适量的肉也一样。
It’真是太棒了，无法阅读您的网页，并找到其他使用Keto饮食来治疗更年期的女性，以及脂肪对多种身体机能的重要性。
我不知何故认为这种饮食永远是我的治疗方法。 ðŸ™，
最好的祝福，谢谢你Suki。
是的，对于某些人来说，生酮饮食可以挽救生命。它’祝福您能够弄清楚自己的身体需要什么。
I’我们一直在狂热地阅读所有这些评论，以了解有关更年期体重控制的更多信息。
如果您能分享重复的肌肉挤压练习，我非常感兴趣…。听起来那么简单？
谢谢！
去年找到了您的帖子，此后几次尝试了Fat Fast，我发现我总是从“re-set”它提供的信息，对于此博客条目，我深表感谢。
作为一点更新，我’m now “transitioning” to “intermittent fasting”（IF）每周两天（这两天每天500卡路里），并保持低碳水化合物饮食，其他五天则约有70％的卡路里来自脂肪。在通过视频讲座阅读并听取了来自加拿大安大略省多伦多市的加拿大肾脏病专家冯国荣博士的方法后，我很想尝试一下。他的博客最有趣。特别是，他有一个职位，处理妇女是否可以从IF中受益的问题。对我来说，IF提供每周例行的常规饮食，如果我可以长期维持它，看来它每隔几个月就可以提供与禁食一样的好处，包括维持体重，减轻体重和其他健康好处。冯博士的写作幽默而又充满鼓励，而且我发现他对当代和历史科学文献的评论都非常有帮助，特别是对于普通读者（即像我这样的人，他们不是受过训练的科学家） 。）我认为您可能会发现他的作品（博客条目和各种讲座视频）有趣： //intensivedietarymanagement.com/
感谢您的来信。很高兴这篇文章对您有所帮助。我很好奇冯医生’s blog. It sounds fascinating. There is a great deal of data about the health benefit of 间歇性禁食 and a general reduction in caloric intake. It gives the system a rest.
我可以’告诉你吃低碳水化合物对我有多好处。我今年61岁，比30岁时感觉更好，更有活力！我从2012年1月开始使用keto生活方式。那年我减掉了40磅。它从饮食开始，并成为我的生活方式。我的血压下降，我的甘油三酸酯从300降到120，虽然我的LDL是140，但我的HDL是65。我的医生印象深刻。我会定期禁食以保持我的酮活跃（我非常适应酮）。唐’不想吃任何其他方式！
自从3个月前进入更年期以来，我正拼命寻找一种逐周停止体重增加的方法时，我偶然发现了您的文章。按照蒂姆·诺阿克斯（Tim Noakes）教授的LCHF饮食，我已经是一个玩笑者。去年10月开始，取得了不错的成绩。然后突然间我的体重开始攀升，只是意识到我去找了我！一定是吗？！看着秤向错误的方向移动，我感到非常焦虑和沮丧。我将在此之前给出它，因为它类似于我已经在吃的东西。你建议斋戒后吃什么？试一下我平时的LCHF吗？目前，它运作良好。
You are 对, that the fat fast is not intended to be a long term dietary recommendation. I know how distressing it is when the weight keeps accumulating, despite your best efforts. A 生酮饮食 is typically the best for weight loss in my experience. Perhaps adding a day a week of fasting would help.
喜欢这篇文章。我患有酮症，感觉很好。减肥很慢，但它正在发生。 2周内重约5磅。我几年来都无法减肥。漫长的悲伤的故事我不会厌烦你的！大声笑。我要下载食谱书。您对免费提供Chia布丁奶制品有何建议？看起来美味。我也了解到微波只是以不同的方式加热食物，而化学方式则以加热方式改变了食物。那不对吗？您的椰子油，凯利
嗨，凯利，
So glad you like the post. You are 对, the microwave is not very healthy. You could maybe try almond milk if you are not allergic.
我将奇亚籽浸泡在So Delicious生产的不含乳制品的不加糖的椰奶中过夜，并且还添加了一些香草精。然后第二天早上’我要和新鲜的蓝莓一起吃。好吃
嗨朱迪，非常感谢找到你！它’进行生酮饮食确实令人沮丧，并且无法像其他人一样减掉体重…甚至15岁也会让我很高兴。激素似乎是一个全新的问题，但我’我不再忍受这些使人衰弱，沮丧，生气的全身汗水，每20分钟一次，每次10分钟的潮热就足够了。
以为我’快尝试一下！
您对生物同性激素有何看法？
谢谢！
感谢您的来信。我希望快速发胖对您来说是个不错的开始。我相信，由经验丰富的从业者使用相同的荷尔蒙进行治疗可能确实有用。几年前，我写了一篇关于生物同一性黄体酮的博客文章，而评论部分仍然非常活跃。许多读者在评论中互相交谈。您可以看一下帖子并阅读评论。我认为您会发现它很有帮助。链接在这里：
//www.will-home.com/the-power-of-bio-identical-progesterone/ 许多祝福。希望您早日康复！
食谱看起来很棒，但微波食物是您对食物所能做的最坏的事情之一。微波会改变食物的天然化学成分，基本上对人体无用。它会被当作体内的异物，被隔离，储存或被迫排出体外。微波食物还会破坏消化系统。我的微波炉现在是储物柜。
You are absolutely 对.
您能否提供一些参考意见？您对微波的使用和身体过程有关注，我想继续阅读。谢谢。
我对微波炉有相同的要求。谢谢，我喜欢阅读这篇文章，现在进入链接！
Thank you so much for this post. I have been at my wits end re: weight loss post 绝经. I went through surgical 绝经 at the end of 2012 aged 37 (which was brutal). I have always exercised, eaten sensibly and been trim and fit. I gained 50lbs almost immediately and have not been able to 转移 it.
戒糖，低碳水化合物，高脂肪饮食，可在一周内抑制潮热，盗汗和脑雾。
但是，我可以’似乎减轻了体重。我购买了ketonix sport来监测酮（可以’为了使它高于绿色），我遵循了生酮饮食（由吉米·摩尔和克里斯汀·克劳瑙启发）已将近一年，我每周锻炼5-6次。我刚刚订购了快速食谱，将向您举报！
感谢您给Safrir博士带来的启发。
如此奇妙，以至于低碳水化合物饮食可在一周内抑制潮热，盗汗和脑雾。那一定是几乎奇迹般的。我很高兴看到该帖子对您有意义。我是一年多以前写的，也许接近两年了。当您做任何事情时，它都令人沮丧“right”仍然没有结果。我希望知道您使用Fat Fast取得的结果。旅途中有很多祝福。
自从我开始食用Keto以来，潮热的状况已经是以前的两倍…我可以从饮食中添加或删除某些东西可能会有所帮助吗？
谢谢丽娜
真是不幸！我不’不知道这个问题的答案。您现在正在吃以前没有吃过的食物吗？我想知道对食物的特殊敏感性，还是仅仅是与大量营养素的比例有关？有一个Keto作者，我喜欢Leann Vogel，他在Facebook上有一个页面，我认为您可以提出问题。链接在这里：//www.facebook.com/healthfulpursuit/
如果您发现有什么问题，请再次写信。这是您提出的重要问题。尽我所能。
谢谢您的回复…以及信息和链接。
我绝经后，越来越难坚持。它’最令人沮丧的是，每次我尝试采取最后一次尝试都是’t working anymore. I’我很高兴您发现了适合您的方法。我绝对不会尝试高脂饮食。数以千计的研究表明，脂肪和坐姿有太多有力的证据。饮食中的脂肪会引起严重的健康问题。阿特金斯博士死于一条结冰的街道上。但是，那次秋天为什么会杀死他？他的骨头虚弱了吗？他还患有动脉粥样硬化，这是动脉阻塞。他经历过2到3次，并且始终不公开。他的病史已经暴露在外，所以在我相信他之前我会深入研究“expertise.”如果人们在这方面取得了巨大的成功，那我的帽子就对他们了。但它’仍然是一掷骰子。生酮饮食是为癫痫患者准备的。它减轻了对他们的攻击，并帮助他们的药物更好地工作。一世’我不确定他们是否知道为什么，但是我们当然不知道’t know if it’对普通人群有好处。只是“food for thought.”对我来说，唯一可以尝试并正确的是植物性饮食。我可以’甚至根本不吃动物蛋白，否则我像气球一样炸毁。它’但是很难维持。我喜欢大多数人一样的综艺节目。我认为绝经后的外卖信息是，整个食物类别可能需要限制甚至从饮食中减少。我们中某些人，其他碳水化合物中的蛋白质等。我还认为，当您通过降低糖分或糖分过多饮食时，尝试将其恢复饮食的话，就会遭受痛苦。当你’年轻的时候，您可以尝试这种方式，而不会受到太大的影响。另一方面，我们可以’再也无法摆脱了。祝您旅途愉快。
我很高兴了解这本烹饪书。我处于绝经期，应对“shift”你已经描述过了
另一个值得尝试的小餐是focaccia式亚麻餐的食谱“bread”很受欢迎，可以在这里找到： http://lowcarbdiets.about.com/od/breads/r/flaxbasicfoc.htm 。如果切成10份，每份约220卡路里，其中85％来自脂肪。就像您的奇亚蛋ust一样，它含有大量的纤维以及植物营养素，可以平衡激素。您可以将一块作为小餐，或者将其分成一半，再上半部分加入一些黄油和/或奶酪。自从我们放弃谷物以来，它已成为我们家的最爱。哦，这真是个不错的烤奶酪三明治。最好使用金色亚麻粉，或自己研磨。
谢谢你的分享。我相信我的读者将不胜感激像这样的食谱推荐。
在阅读您的文章后，我想快速总结一下我的经验。开始时，我的目标是保持禁食三天。这本书在提供食物选择和食谱方面非常有帮助。我列出了购物清单，库存了很多物品，主要是为了确保尽可能多的品种。将脂肪的热量保持在85％至90％以内，或将这些卡路里分散到4或5顿小餐中，并不难。许多食物选择都很熟悉，也许是因为我已经习惯于吃低碳水化合物/高脂肪的食物了。坚持限制1000卡路里的热量有点困难，我发现我的总数增加了1200-1400。但是，我减掉了5磅，从那以后的三周左右，体重一直没有恢复，体重似乎稳定在这个新水平。
我要补充一点，我禁食了4天，部分原因是在第3天结束时，“shift”. It’很难描述，但其中一部分是一种“clarity”在身心上。我本来可以禁食第五天，但我不得不出门参加商务会议–坐下来聊聊，做笔记，注意并必须提供建议的两天。通常，这类会议很累，但我似乎需要持续进行到最后的精神耐力。我认为快速行动有助于实现这一目标。
完成一次之后，我’确保我可以整整5天再次这样做。我觉得这种转变非常有激励作用，部分原因是为了减轻体重/稳定体重（我似乎正在慢慢地减轻体重–大约每周半到1磅 –从回到常规低碳水化合物饮食开始，即每天约50克净重；我想再放15到20磅），但也要使整体感觉良好。这需要一些计划，特别是如果您要供养一个’速度很快，但特别是在他们的支持下，它是非常可行的，值得探寻其许多可能的优点。我计划在几个月后再试一次。
感谢您抽出宝贵的时间分享您的经验。您可能有兴趣阅读吉米·摩尔（Jimmy Moore）’s new book “Keto Clarity.”
激素很奇怪。
即使在低碳水化合物的原始饮食计划中，我’我有激素诱导的困难“必须吃所有的东西– especially 面包” days.
I’我发现每月要禁食3-4天，这使我对此有了更大的控制。
哇，真有趣。感谢您的来信。我只做过一次胖子，但是它在减少渴望方面非常有效。我不’目前没有任何食物，当我进食过多的碳水化合物时，这是一个真正的问题。我也可以定期重复脂肪重复。这似乎是一个很好的重置。它还可以提高人们对我进食量的意识，这也很有用。
朱迪，这篇文章对我真的很有帮助。一世’我已经减少了一段时间的蛋白质摄入量– just felt 对. Now I know why. I have found myself eating more dairy, and that it works well with my body (and it didn’根本无法工作）。一世’我特别发现山羊酸奶是有益的。
I’感谢您提供的这些信息’我已经整理好了，觉得我要采取行动。
谢谢！
嗨，吉尔。它’真的很有趣是’我们的需求在整个生命周期中如何变化？乳业也很同意我’这是一种在饮食中添加更多脂肪的美味方式。我在Dana Carpender提到的食谱中就如何增加膳食中的脂肪比例提出了许多创造性的想法，即使您没有快速摄取脂肪。我一直在吃很多她建议的白rat面条。它们非常容易，美味，馅料和低碳水化合物。