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考試心態調整:好的心態就是拿高分的利器

文字:[大][中][小] 2013-4-26  瀏覽次數:3608

 

很多考生在考前容易出現各種各樣的心理困惑,常見的如焦慮、緊張、擔憂,甚至出現強迫與抑郁等嚴重的癥狀。從我們接待的熱線與來訪者中可以看出,大部分考生出現考前心理困惑主要集中表現在幾個方面,如由心理緊張帶來學習時心煩意亂,雖然學習時間較長,但卻毫無效率,總是在擔心或者考慮考試的結果從而影響了正常的復習,嚴重時甚至出現發抖、頭昏、胃腸消化不良等生理反應;再者,比較常見的是考生的睡眠問題,因為對考試的擔憂而影響了睡眠質量,出現失眠等現象。另一類情況,像有些學生在考前卻反映說覺得自己沒有壓力,為此感到矛盾,事實上,沒有壓力也是一種壓力過大的表現,即由于承受著過大的壓力而引起的無助感。因而,除了上述提供的復習策略可以幫助學生做好考前問題應對外,幫助考生做好考前一周的心理調適,掌握情緒應對的方法也是很重要的。
 
解讀高考前一周心理調適。
平平淡淡才是真——了解緊張情緒狀態出現的普遍性,保持平常心
考前一周,大多數的考生都會出現緊張不安的情緒,主要表現為兩種:一部分考生由于緊張感覺記憶力下降,越想多記住一些內容,越是容易忘記;另一部分考生不想看書,出現了由于緊張過度而導致的消極怠工狀態。你有這樣的情況出現嗎?事實上,真正影響考試發揮的并不是這種最初的緊張情緒,而在于你對自己出現緊張情緒的擔憂,力圖控制但又無法做到時出現的二次緊張。因而,你首先應該認識到緊張情緒的出現是很正常的,不必為自己緊張而過分地擔憂,以免造成惡性循環。當緊張情緒出現時,可對自己進行言語暗示:“緊張是正常的,不僅我會緊張,別人也會緊張,現在重要的是準備考試。”,做到“順其自然,為所當為──緊張歸緊張,該學習還是學習,不必力圖控制緊張情緒。”
明天的太陽依然燦爛——多點正性情緒,少點負性情緒
你可能會在臨考前幾天更多地考慮到自己還有多少知識沒有復習到,還有哪些題沒有做好等等,這樣較容易出現像緊張或焦慮等負性情緒,影響關鍵時刻的復習準備,嚴重的可能會讓你越來越覺得自己高考成功的希望渺茫,甚至產生放棄考試的念頭。因而,建議你在臨考前一周要注意不斷增加正性情緒,減少或避免負性情緒的出現,盡可能使自己保持快樂與自信。如對自己的學習多做積極的、正向的加工,多看到自己復習所取得的成就,從而積累信心。也可以在學習疲勞時抽出適當的時間看一些笑話、短喜劇或做自己感興趣的事,以達到放松、積累快樂的目的。
白云、海浪與我同在——教你學放松
最簡單的放松方法就是經常做一些深呼吸,這是緩解你的心慌氣短過渡緊張很簡便易行的方法。第二種方法是放松肌肉,具體方法是把它先繃緊,然后再默念放松,連續做幾遍。第三種方法是意像法,就是通過大腦里面去想象一些美好的事物,比如一種是想象你過去經歷過的最得意的事,這樣你就會感覺全身陶醉。另外一種是想象美好的景色,比如寧靜的田園風光,或者藍天白云,自己也能夠變得平靜。另外也可以做點家務活,或者是聽聽音樂,看一會兒電視,和別人聊聊天,這也是一種轉移注意力。提到放松,很多考生會有失眠的情況出現,這時候切記不要著急,越急就越睡不著。如果睡不著,可以提供幾種方法:第一種方法叫做白云療法,可以想象你被白云包裹著,白天慢慢向上飄,你的身體也跟著白云向上飄,你就感覺自己越來越輕,忽忽悠悠的,身體越來越輕,慢慢不知不覺就睡著了;第二種方法叫做海浪療法,可以想象自己躺在海邊,太陽照在你的身上,你要感覺全身溫暖,然后再感覺海浪鋪天蓋地,你會感到海水很涼,也會感到很咸,然后海浪慢慢退下去,要腦子里出現畫面才有效果。
我行,我一定行——自信多一點,考分多一點
多點積極暗示。暗示是心理學中所說的“預言的實現”,考前一周是積累自信的關鍵期,為了增強自信,考生們不妨對自己每天早起后,對著鏡中的自己說上一句“我行,我一定行!”然后面帶微笑地開始新一天的復習。
 “酸葡萄、甜檸檬”。給自己來點“酸葡萄”、“甜檸檬”也是行之有效的方法。“酸葡萄”是指自己努力去做而得不到的東西就說是“酸”的,是不好的,這種方法可以緩解考生壓力。比如考大學,自己努力過了而沒成功,就說明進大學對自己來說不是好事,自己還有更好的選擇。自己的檸檬就是甜的,“甜檸檬”是指自己所有而擺脫不掉的東西就是好的,要學會接納自己。這樣考生可以多發現自己身上的長處而增強信心。
 
(本文來自網絡)

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