通过呼吸创造和平，平衡与保护

许多来看我的患者都患有各种各样的自身免疫和精神疾病，部分原因是无法真正放松。持续的低水平恐惧会加剧他们的症状并侵蚀他们的安全感，使他们感到自我批评，并专注于自己和世界的问题。在当今巨大的全球转型时期，我们需要有效的工具来应对变革浪潮。

而不是经常开处方并习惯形成苯二氮卓类药物，而苯二氮卓类药物与 痴呆症的风险增加 为了缓解焦虑，古老的瑜伽规则中有许多正规的呼吸练习可以深刻改变您的状态。这些呼吸技术不会破坏健康，而是可以增强您的活力并支持您的免疫状况。瑜伽呼吸习惯被称为 呼吸山。普拉纳指的是宇宙生命力能量，在其他传统中称为“气”。今天，我将向您介绍一种简单的呼吸道技术，我发现它特别强大，称为交替鼻孔呼吸，或者在梵语中叫纳迪·肖丹·呼吸道。

我将在下面描述的这种做法涉及左右鼻孔之间交替进行吸气和呼气，从而导致大脑两个半球的平衡。这是一种既振兴又平静的做法。的 左鼻孔 与月球能量有关，被认为可以使人平静，凉爽和舒缓。的 右鼻孔 与太阳能相关，并且被认为能够激发能量并变暖。由于太阳目前处于天秤座的标志，天秤座是与平衡，和谐和对立面融合相关的标志，因此，此时专注于此是特别合适的做法。

鼻孔交替呼吸也被认为对我们的有机体有清洁作用。尽管我们尽了最大的努力，但在我们经常接触化学药品的现代工业化世界中，它可以练习排毒技术。 科学美国人 报告称一项研究表明新生儿脐带血中检测到200种化学物质。这种现实加剧了我们免疫系统的损害和对疾病的脆弱性。

有些人无法让自己的思想平静下来，以至于无法静坐冥想。鼻孔交替呼吸为冥想打下了良好的基础，因为它可使人镇静，提神并产生幸福感。

以下说明和YouTube视频来自 生活艺术网站。尝试这种做法40天，看看您会注意到什么。如果您保留有关您的经历的日记，您将更有可能察觉到差异。干得好：

1. 脊柱直立，坐姿舒适，肩膀放松。保持温柔的微笑。
2. 将左手放在左膝盖上，手掌向天空敞开，或放在下巴手杖中（拇指和食指轻触尖端）。
3. 将右手的食指和中指放在眉毛之间，无名指和小指放在左鼻孔之间，拇指放在右鼻孔之间。我们将使用无名指和小指打开或关闭左鼻孔，用拇指指住右鼻孔。
4. 将拇指向下按在右鼻孔上，然后从左鼻孔中轻轻吸气。
5. 现在从左鼻孔吸气，然后用无名指和小指轻轻按压左鼻孔。从右鼻孔移开右拇指，从右呼吸。
6. 从右边的鼻孔呼吸，从左边呼气。您现在已经完成了一轮Nadi Shodhan pranayama。继续从其他鼻孔吸入和呼气。
7. 通过交替呼吸两个鼻孔来完成9个这样的回合。每次呼气后，请记住从呼气的同一个鼻孔吸气。始终使您的眼睛保持闭合，并继续进行长时间，深沉，平稳的呼吸，而无需费力。